V dnešním článku se budeme bavit o posilování břicha, o správném stravování a hlavně o způsobu jak získat vyrýsované břicho a štíhlou postavu (nebo vymakanou pro chlapy ). Pokusím se vysvětlit hlavní mýty a fakta o posilování břicha a jak dosáhnout vytoužených výsledků.
Jako první si řekneme nějaké ty základy o posilování obecně a o stravování :). Pokud jste četli můj dřívější článek o posilování doma, tak už možná posilujete podle stránek cviceni-doma.cz anebo podle jiných. Pokud ne, můžete kdykoliv začít! Posilovat totiž jen břicho by byla podle mého blbost a je lepší mít silné celé tělo, než jen jednu partii. Takže doporučuji se na tenhle web mrknout a můžete zkusit začít posilovat v pohodlí domova. Teď už ale k posilování břicha! Kdokoli chce dosáhnout štíhlého pasu a vyrýsované břicha, měl by dodržovat a plnit tyhle základní principy: STRAVA, POSILOVÁNÍ, SPALOVÁNÍ TUKŮ, SPÁNEK. Ano, tohle jsou zásadní mezníky v získání vytouženého vyrýsované břicha :) pojďme si říct více.
Správný jídelníček a pitný režim jsou nezbytnou součástí posilování obecně. Pokud chodíte do McDonaldu nebo se cpete každý den sladkostmi a podobně, určitě nejste na správné cestě. Jídlo z FastFoodů a všemožné sladkosti kolem jsou možná sice dobré na pochutnání, ale vašemu tělu nesvědčí, a to vůbec. Proto je dobré se dát na zdraovu stravu, která vám po krátké chvíli začne chutnat mnohem více, než tohle "junk food" :). Věřte mi, budete mít skvělý pocit z toho, že svému tělu dáváte to, co mu neškodí ba naopak.Teď si řeknemě nějaké základy ohledně stravy:- Jezte 5x-6x denně po 3 hodinách- Jezte hodně zeleniny a ovoce, tmavého pečiva, šunky- Pijte nejméně 2-3 litry čisté vody denně- Poslední jídlo jezte maximáně 3 hodiny před spánkem!- Nemusíte si vážit kolik toho sníte, jezte tak jak uznáte za vhodné, a podle toho se ukáží výsledky
Teď už se vrhneme do nejdůležitější části, a to je posilování břicha a spalování tuků. Nemá cenu posliovat (shyby, sklapovačky apod.) břicho vícekrát než 3x týdně. Kdybyste totiž posilovali břicho každý den, došlo by ke stagnaci svalů a naopak by vaše břicho zesláblo. Co je ale opravdu účinná metoda je tzv. posilování břicha zevnitř! Co to je a jak na to?Tím, že posílite svaly břicha zevnitř těla, dojde k tomu, že budete mít neustále štíhlou postavu a pas. A k tomu ještě přidejte fakt, že posílené břicho zevnitř se lépe posiluje i z venku a lépe se spalují tuky. Jak na to? Několikrát denně si zopakujte tuhle rutinu: - Nadechněte se hluboce nosem až do břicha- S výdechem jakoby zmačkněte vzduch břichem (zamáčknete břicho k tělu)- Vydržte a nadechněte se znovu, a opět ještě více vydechněte a zamáčkněte- Takhle opakujte dokud můžete a na konci s výdechem břicho uvolněte.
