Fitness a kulturistika nepatři mezi ty sporty, kde je výskyt zranění veliký. Jedná se spíše o skrytá poranění, jejichž projevy se objevují až po několika letech. Problémy začínají pobolíváním úponů, kloubů. Může však dojít i k horšímu poranění jako je například natržený sval apod. Takové nepříjemné zranění vás může vyřadit z fitness tréninku až na několik týdnů. Zranění se dá předejít důkladným rozcvičení před tréninkem a strečinkem krátce po ukončení výkonu. Další velmi důležitou věcí je správné technické provedení cviků. Začneme u procvičování nohou. Nejčastěji používaným základním cvikem, kterým procvičujeme nohy je cvik dřepy s činkou. Při procvičování dřepů nikdy nezvedejte paty výše, než je výška vašich podrážek obuvi. Paty by se měly po celou dobu procvičování opírat o podložku. Nikdy nepředklánějte trup, pokud jdete do dřepu. Vaše záda musí zůstat rovná. Volte takovou zátěž aby technika cviku zůstala zachována. Vyhněte se tlakům v sedě bez opory zad, pokud vás bolí záda. Cvik provádějte vždy s opřenými zády o podložku. Cvik má stejný účinek a opora uchrání záda od zbytečného poranění. Při cviku přítahy v předklonu s velkou činkou, který je určen k procvičení zádového svalstva, neohýbejte záda a snažte se je udržet v rovině. Pokud tušíte, že nedokážete správně technicky provést poslední opakování v sérii, tak ho radši neprovádějte. Jedno špatné opakování by mohlo mít nedozírné následky na vaše zdraví. Při pullovrech, stahování a přitahování kladky neuvolňujte ramena. Držte ramena po celou dobu v napětí a rovné stabilizované poloze. Při úklonech stranou a při otáčení trupu se zátěží nepoužívejte švih. Opakování provádějte pomalu a opatrně. Zvažte, jakou zátěž budete používat. Zátěž by měla být taková, abyste ji mohli po celou dráhu pohybu bezpečně kontrolovat. Jestli máte problémy s bolestivými zády, nezvedejte činku ze země s napnutýma nohama, napětí v kříži je potom mnohem vyšší a hrozí poranění zad. Cvik na biceps zdvih s velkou činkou ve stoji je taky nebezpečný pro bolestivá záda. Pokud máte bolavá záda procvičujte cvik tak, že si zafixujete záda třeba o stěnu. Při tlaku s velkou činkou na vodorovné lavici (benchpressu) nemostujte. Je vhodné položit nohy na podložku. Tím se automaticky přitisknou záda k lavici a sníží se nebezpečí poranění zad. Snažte se rozdělit zátěž tak, aby byly obě poloviny těla zatíženy rovnoměrně. Nikdy nepodceňujte bolesti kloubů. V tréninku pokračujte pouze tehdy, pokud znáte příčiny bolesti, aby nedošlo k vážnému zranění. Trénujte vždy s rozumem a nenechte se svést emocemi prováděni cviků s maximálními váhami. Važte si svého zdraví, protože zdraví je nejcennější dar v lidském životě.