Můj trénink se odehrává v domácí posilovně nebo fitness centru. Před tréninkem se pořádně protáhnu a rozehřeji na rotopedu. Velmi důležité je taky rozehřát svalovou partii, kterou budu fitness trénink zahajovat. První cvik, kterým začínám se procvičuje na posilovacím stroji.

Druhý cvik na záda, který procvičuji je přítahy velké osy k hrudníku: provádím 4 série, 9-13 opakování. Tento cvik provádím střídavě, jeden týden držím úchop osy nadhmatem a druhý týden úchop osy podhmate.

Po skončení cviku přítahy velké osy k hrudníku se opět vracím k posilovacímu stroji, který je vybaven stahováním horní kladky na procvičení zad. Na posilovacím stroji procvičuji cvik stahování horní kladky s úzkým adaptérem. Procvičím zádové svaly hlavně střed zad. Série provádím 3, 10-12 opakování.

Posledním cvikem, kterým procvičím záda je veslováni na spodní kladce. Cvičím 3 série, 10-12 opakování. Po skončení tréninku zádového svalstva, začínám procvičovat břišní svaly. Trénink břicha začínám cvikem: sed – lehy na šikmé lavici. Je to velmi dobrý cvik na komplexní procvičení břišního svalstva. Série 3, 15-20 opakování.