V první třetině života se tělo vyvíjí. V další fázi se musíme snažit tento stav částečně udržet. Proto je zapotřebí dělat pohybovou aktivitu. Jízda na kole, rotopedu, rychlá chůze, běh, či jiná aerobní cvičení. Dále potřebujete udržet aktivní tělesnou hmotu a to tím že začnete posilovat. Zajděte si do posilovny a nestyďte se, že jste starší. Protože to jednou budeme všichni. Je dobré posilovat alespoň 3krát týdně. Používejte takové váhy, abyste zvládli provést technicky 12 opakování. Na dřepy s činkou různé kliky a záklony trupu vleže dělejte klidně až 20 opakování. Mezi sériemi se snažte hluboce dýchat a neseďte. Dělejte strečink a protahujte celé tělo, třeba vyvěšením na hrazdě. Nejvíc namáhavé cviky, které zatěžují klouby cvičte pouze jednou týdně. Je to kvůli zotavení u vás seniorů bývá delší.Trénink zakončete 15 minutami aerobního cvičení třeba na crosstrenažeru. Každou volnou chvilku vyplňte aktivní prací třeba na zahradě. Pokud to budete dodržovat váš život může být ještě dlouhé léta kvalitní.