Drtivá většina lidí, když přijde do posilovny, má jakési nutkání zvyšovat své ego tím, že zvedá naprosto nesmyslné váhy. Nejen tato, ale i další chyby mohou způsobit opravdu vážná zranění, pojďme se tedy v posledním třídílném seriálu o posilování podívat, co je nutné při posilování dodržovat a jak opravdu efektivně a správně cvičit.

Trénink lze sice vykonávat jako „silový“, což je v podstatě cvičení s přibližně 90ti procenty z maximální váhy, nicméně tento trénink je pro pokročilejší a špatná technika může způsobit až trvalé následky.

Mnohem příjemnější a výhodnější je cvičit s váhou o 70ti procentech z maxima. Pro pochopení, maximum je váha, se kterou uděláte jedno opakování, samozřejmě bez cheatingu (nesprávné zapojení svalů pro dosažení požadovaného výkonu). Pokud tedy správnou technikou na benchpress máte maximální výkon 100 Kg, zvolte 70 Kg (70%), se kterými cvičte minimálně osm a maximálně dvanáct sérií.

Pokud budete zvedat nesmyslné váhy a budete si ničit tělo (nejčastěji záda), můžete bezproblémově ochrnout, nehledě na to, že daných výsledků opravdu nedosáhnete. Je nutné si uvědomit, že šidíte pouze sebe, okolí sice nechápavě přihlíží nad obrovskou sílou, ale vy se nezlepšíte.