Základním cvičením je múlabandha. Protože svaly konečníku (vnitřního i vnějšího sfinkteru a zdvihacího svalu) jsou nedílně spojené, během stahů múlabandhy Šiva cítí, že se stahuje anální oblast a že se využívají všechny svaly lingamu. Vnímá i pohyby kostrče! V poloerekci můžeme toto stažení vidět - zdvihací svaly vztyčují lingam škubnutím. Při plné erekci je tomu podobně, je to však méně viditelné. Lingam těmito svaly může odpovídat na rytmické stahy jóni a tento "tajný jazyk" přináší dvojici slastné vzrušení, které zintenzivňuje erekci bez nebezpečí ejakulace.
Múlabandha se cvičí kdekoli, kdykoli, v jakékoli pozici: v sedící, v ležící, ve stoje, ba i v šíršásaně, tedy na hlavě! Jógini každodenním cvičením ásan s múlabandhou mnoho získávají. Na začátku reaguje celý svalový komplex, jako u ženy, vcelku. Procítěním a vytrvalým cvičením se dosáhne důležitého cíle, vnitřního rozdělení svalů lingamu na svaly konečníku a rekta.
