Jedná se o trénink, jehož hlavní úlohou je nabrat svalovou hmotu. Vedlejší rolí jsou pak ohlasy těch, co si tento trénink vyzkoušeli a byli spokojeni se svými navyšujícími se váhami. Tak o co tedy jde. Beara vymyslel Rus Pavel Tsatsouline a využil poznatků z tréninků elitních jednotek sovětské armády.

Bear pracuje s metodou tzv. postupného snižování vah (1. Série – 100%, 2. Série – 90%, 5-20 pracovních sérií s 80% maxima), s tím, že nejprve si zvolíme dva základní cviky, které tzv. upřednostníme.

Za příklad si zvolíme cvičence, který má tyto maximální váhy pro 5 opakování – 100 kg na bench-press, 150 kg na dřepy, 100 kg shyby (včetně váhy cvičícího), military press – 60 kg, přítahy v předklonu – 50 kg, mrtvý tah – 180 kg. Váhy jsou pouze ilustrativní, příklad využití cviků je původní verzí od Mike Mahlera.

Na konci tréninku, poslední týden, se musíme dostat na své maximální váhy, proto každý týden budeme přidávat na cvicích na každou sérii progresivně tyto váhy: bench-press 2, 5-5 kg, shyby – 2, 5-5 kg, mrtvý tah- 9-18 kg, apod. Vše samozřejmě závisí na trvání tréninku, jinak budeme postupovat s přidáváním vah při 4 týdnech, jinak při 8 týdnech tréninku. Pro každou sérii základních cviků můžeme použít tuto rovnici = maximálka – váha v prvním týdnu / 4 (8) týdnů. Vyjde nám konkrétní přírůstek vah pro každý týden.