Běhání patří k nejúčinnějším metodám pro zdravé hubnutí. Začínající běžci se obvykle dopouští řady začátečnických chyb, které jim hubnutí značně znepříjemní. Hubnutí běháním má svá pravidla jako kterákoli jiná metoda hubnutí. A my si v několika základních krocích popíšeme, jak zhubnout, nezničit si přitom zdraví a ještě se touto činností bavit.

Hubnutí vyžaduje plán. Takovému plánu říkáme tréninkový plán. Ten může být prostý. Zezačátku si půjdu zaběhat jednou týdně na dvacet minut, po čtyřech týdnech jednou týdně na půl hodiny. A to je pravidlo, které se budu snažit neporušovat. Při hubnutí nemusíme strádat, jak se řada lidí mylně domnívá. Zdravé hubnutí je především o tom, že do svého denního režimu přidáme nový prvek - třeba 20 minut běhu. Velkou chybou je, když se snažíme začít jíst zdravě, přestat kouřit, začít sportovat, a to vše najednou. Málokdo dokáže ze dne na den změnit režim a své návyky. Většinou to končí neúspěchem.

Na hubnutí běháním je pozitivní to, že jej můžeme uskutečňovat za každého počasí a že k tomu kromě silné vůle nic jiného nepotřebujeme. Vždy si ale oblékněte čepku (Při teplotě -10 °C ztrácíme 75 % tělesného tepla hlavou). V zimě také rukavice a teplé ponožky. Vždy si oblékáme vrstvu navíc, i když je venku hezky. V zimě několik vrstev pod sportovnější bundu. To vše je nutné, aby tělo si udržovalo vyšší teplotu, což je k hubnutí nezbytnost.

Před každou svou běžeckou výpravou na hubnutí se rozehřejeme a protáhneme svaly. Díky tomu nás druhý den nebude tolik bolet celé tělo. Obzvlášť zezačátku budeme pociťovat bolesti. Tělo není zvyklé na takovou aktivitu. Protahujeme celé tělo, větší důraz klademe na stehna, lýtka. Osobně doporučuji jako účinný cvik na protažení lýtek, když se dlaněmi opřete o stěnu, mírně od stěny odstoupíte. Poté jednu nahou opřete za kolenu zezadu, druhé chodidlo je celou svou plochou na zemi a zapíráte se, jako byste chtěli stěnu rukama odtáhnout od sebe. Cvik vyměníme na obě nohy.