Pohyb pomáhá ke snižování nadváhy trojím způsobem - cvičenec vydá energii, zvýší energetickou potřebu těla pro běžný chod a vybuduje si svaly, které i v klidu potřebují více energie. Při stejném objemu jídla cvičenec hubne, zatímco ten, který necvičí, si drží stejnou váhu nebo i tloustne. Tvrdí to Gabriela Knosová, která pomáhá lidem hubnout pomocí změny stravovacích návyků a cvičení.

Podle ní stokilový člověk vydá při jízdě na kole nebo při plavání za půl hodiny tisíc kilojoulů, to je energetická hodnota čtyřiceti gramů čokolády, 250 gramů kuřecího masa nebo kilogramu rajčat. Pokud sportuje doporučených padesát minut, spálí dietní oběd, jehož energetická hodnota by se měla pohybovat mezi 1300 až 1600 kilojoulů.

Tělo i v naprostém klidu spotřebovává energii pro zachování životních funkcí. Po hodině intenzivního cvičení pracuje klidový metabolismus ve vyšších otáčkách dalších 48 hodin.

"Svalové buňky mají po ukončení pohybové aktivity vyčerpané zásoby cukru a vyžadují další dodávku. Tu berou z jídla a vnitřních tukových rezerv, " vysvětluje odbornice. Odměnou za tělesnou aktivitu tedy jsou nejen kalorie spálené během ní, ale i kalorie spálené "zadarmo" po tréninku.