Základním předpokladem jak úspěšně zhubnout je sestavit si dietní plán (plán hubnutí). Dietní plán by měl zahrnovat přehled o tom jaký je váš běžný energetický výdej (běžně spotřebované kalorie), správně sestavený dietní jídelníček a program cvičení pro snížení váhy.

Prvním krokem při hubnutí musí být stanovení cíle. Musíte se rozhodnout o kolik kilo, a jak rychle chcete zhubnout. S tím vám pomůže následující online kalkulačka pro výpočet vašeho energetického výdeje. Na základě zadaných údajů – výška, váha, věk, pohlaví, míry fyzické aktivity vám orientačně vypočítá jaké množství energie (kalorie) každý den spotřebujete. Pro zhubnutí pak musíte omezit svůj energetický příjem (kalorie přijaté v potravě) tak, abyste snědli méně kalorií, než kolik vaše tělo dokáže při běžném zatížení spotřebovat.

Pokud chcete zhubnout například jedno kilo za týden, musíte snížit svůj energetický příjem (kalorie v potravinách) přibližně o 1000 kalorií denně. Díky tomu pak i bez cvičení budete hubnout požadovaným tempem. Pomocí následujícího nástroje – online kalkulačka kalorie, si můžete spočítat, jaký je Váš běžný energetický výdej (množství kalorií, které vydáte během běžných denních činností). Na základě tohoto výpočtu si pak můžete sestavit dietní jídelníček, který bude splňovat určené množství kalorií, nebo si můžete sestavit vhodný plán cvičení, abyste zvýšili množství spotřebovaných kalorií.