Při všem co děláte, vaše tělo spotřebovává kalorie. Při práci, sportu a při dalších aktivitách. Kalorie se používají k vyjádření energie (přesná definice kalorie). Vaše tělo spotřebovává kalorie, i když nic neděláte (bazální metabolismus). Kalorie přijaté v potravinách a kalorie, které vaše tělo spotřebuje v průběhu dne, by měli být v rovnováze, jinak se přebytečná energie z potraviny ukládá jako tukové zásoby a vy tloustnete. Pokud chcete zhubnout, musíte zvýšit kalorie vydané různými druhy pohybu, nebo naopak snížit kalorie z potravin.

Asi každý ví, že pokud chce zvýšit vydané kalorie, musí začít cvičit, nebo provozovat jinou fyzickou aktivitu. Zvýšeného výdeje kalorií je ale možné dosáhnout i při mnoho běžných činnostech. Tak například pokud máte ve zvyku lehnout si večer na gauč k televizi, zkuste si sednout. Zatímco při ležení spotřebovává vaše tělo pouze 0, 02 kalorie na jeden kilogram váhy za minutu, při sezení je to přibližně 0, 024 kalorie. Při váze 60 kilo, tak při hodinovém sledování televize v sedě, spálíte o 14, 4 kalorie více. To není nijak moc, ale pokud se na televizi díváte každý den, tak za rok to už dělá 5256 kcal, což představuje třeba 6, 5 kila kuřecího masa nebo jedno kilo čokolády.

Stejně tak můžete každý den začít chodit do práce pěšky (alespoň část cesty) nebo jezdit na kole. Nebo můžete začít častěji mít okna (mytí oken = 0, 007 kalorie za minutu na 1 kilo váhy), umývat podlahu (mytí podlahy = 0, 01 kalorie za minutu na 1 kilo váhy). A víte, jaká je nejnáročnější aktivita, z pohledu vydaných kalorií? Sex = 0, 34 kalorie za minutu na jedno kilo váhy.

V několika následujících stránkách najdete přehledná tabulky rozdělené podle druhu aktivity. Zde se můžete podívat kolik, která aktivita představuje vydaných kalorií. Uvedené hodnoty je nutné brát orientačně. Jedná se o průměrné hodnoty, například u práce je jasné, že každý člověk danou aktivitu provádí trochu jinak, jinak intenzivně.